如果你觉得骨头肌肉疼、四肢无力、容易犯困……可能缺乏维生素D!

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发布于:2020-7-11  来源:烟台传媒网

有网友讨论一个话题,很多初到英国长期居住的人都会出现骨头肌肉疼痛,头皮发麻,四肢无力,容易犯困,情绪极度不稳定,甚至走路还总崴脚的情况,而出现这些情况很有可能是缺少维生素D了。事实上,因为英国的冬天昼短夜长,缺少阳光,从入秋到开春,日照尤其不足,很容易造成维生素D的缺乏。

 

英国建议每人每天都需补维生素D

所以,在2016年,英国卫生部下属的公共卫生部门(Public Health England)就建议英国普通民众在秋冬季节考虑每日补充维生素D10微克(mcg), 相当于400国际单位(IU),也就是1粒悦而维生素D的含量。这里的10微克摄入指的是所有食物来源(包括天然食物,维生素D补充剂),不考虑从阳光照射产生的维生素D,因为阳光照射存在很多不确定性。

 

其实不仅是英国,秋冬季日照时间短,强度弱,特别是北纬37度线以北的地区,如瑞典、挪威、丹麦等国家的政府都建议儿童和成年人每天服用10微克维生素D,维生素D缺乏高危群体和75岁以上的老年人,每天建议的服用量提高到20微克。

 

  • 倍感劳累 可能缺乏维生素D●

 

如果时常感觉很疲惫,很少出现精力充沛的状态,不一定是休息不好或睡眠不足惹的祸,很有可能是缺乏维生素D,而通过补充维生素D后,易疲劳的状况会得到改善。

 

美国塔尔萨大学的一项研究发现,血液中维生素D水平不足的运动员,往往表现欠佳,他们认为维生素D可能跟肌肉收缩强度有关。

 

哈佛研究人员还将维生素D补充剂与增加的肌肉控制联系起来,使60岁左右成年人的跌倒减少了20%。

 

阳光与维生素D又是什么关系?维生素A、B、C、D、E中,唯有维生素D很难直接有效的从食物中摄取。肥鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶中有一定量的维生素D,但人体所需维生素D的绝大部分来源,靠的是阳光照射人体皮肤直接产生。具体的说,是阳光中的紫外线B辐射与人体皮肤的“光合作用”。但因雾霾天等环境因素,人们普遍使用防晒霜、遮阳伞等,阳光照射皮肤生成维生素D受到诸多限制,我国各相关部门也推出了补充维生素D的相关建议。

2015年中华医学会《骨质疏松性骨折患者抗骨质疏松治疗与管理专家共识》:

 

补充钙剂和维生素D:同时补充钙剂和维生素D可降低骨质疏松性骨折风险。摄入适量钙剂可减缓骨量丢失,改善骨矿化。用于治疗骨质疏松症时,钙剂应与其他抗骨质疏松药物联合使用。补充适量维生素D以增进胃肠道的钙吸收,促进骨基质矿化,活性维生素D可增强肌肉力量,改善神经肌肉协调及平衡能力。

 

2012年卫生部《母婴健康素养——基本知识与技能(试行)》:

 

第二十六条:婴儿从出生开始,应当在医生指导下每天补充维生素D400-800IU,正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂。

 

2013年版《中国国家处方集》(化学药品与生物制品卷*儿童版):

 

①预防维生素D缺乏:母乳喂养者每日口服补充400-800IU;早产/低出生体重婴儿每日口服800-1000IU,三个月后改为每日400IU。

 

②治疗维生素D缺乏性佝偻病:每日口服2000-4000IU,一个月后改为400IU。

 

2015年卫计委《0-6岁儿童健康管理技术规范2015版》:

 

为预防维生素D缺乏性佝偻病,纯母乳喂养的新生儿出生后数天即可开始口服维生素D,每天400IU~500IU。

 

早产儿、双多胎生后即加服维生素D,每天800IU~1000IU,3个月后改为400IU~500IU。

 

2013年中国老年学学会骨质疏松委员会《中国人群骨质疏松防治手册2013版》:

 

超过50岁后要建议口服足够的钙剂(每天1200毫克)及足够的维生素D(每天800-1000IU)。

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