睡眠君 我该如何拯救你?

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发布于:2019-3-20  来源:烟台广播电视报

我们睡得多糟?

据中国睡眠研究会一项全国调查问卷统计显示:高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠,女性失眠率是男性的1.4~2倍,有睡眠问题者高达75%。中国人睡眠状况不容乐观,约2亿人打鼾,近3亿人失眠,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。

什么让我们睡不好?

引起失眠的情况很多,比如患有心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患有相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等,还包括睡眠环境,比如房间的温度、湿度,床和枕头的软硬及舒适度等。

另外,生活习惯也成为影响睡眠的重要原因:调查显示,近三年中国城市居民过了24时还不睡觉,原因依次为上网看微信及聊天53.6%,玩游戏44.5%,看影视剧43.3%,工作加班32.6%,应酬及朋友聚会14.9%。

睡不好,有多坏?

如何简单判断失眠呢?躺下后15至30分钟内入睡是正常,若超过1小时仍然不能入睡,就是失眠。

失眠会使大脑因得不到充足休息而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等症状,长期失眠会出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象,甚至还会引发高血压、消化道溃疡病等疾病。长期不规律的睡眠,会增加患高血压、肥胖、糖尿病和其他慢性病的风险。

怎样才能睡得好?
1、睡前6小时忌咖啡因,包括咖啡、可乐、茶和巧克力。

2、晚餐不宜吃得过饱,睡前不做剧烈活动。

3、睡眠环境光线要暗,没有噪声,冷暖适宜。

4、睡觉要固定时间上床和起床,节假日也不要例外。

5、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧易做噩梦,俯卧胸腹部受压。

6、床不要太硬,枕头软硬高度适宜,被子要柔软亲肤。

7、睡眠方向以头北脚南为宜,顺应磁力线,睡更香。

8、如果你有午休的习惯,不要超过45分钟。

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传统中药调理相辅效果更佳?
1、菊花枸杞茶

材料:菊花3钱、枸杞1钱、水500c.c。

做法:将上述材料放入麻布袋中束紧,以500c.c沸水冲泡,闷约10分钟即可饮用。

效果:菊花能疏风清热、降肝火,枸杞能滋补肝肾、益精明目、清热凉血的效果,经常饮用有助于泻肝火、舒肝理气,对于改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题,有不错的效果。

2、白芍甘草饮

材料:白芍2钱、甘草2钱、水500c.c。

做法:将药材放入水中以小火炖煮至颜色呈现深褐色、水份收乾至约剩下300c.c左右,即可熄火、待凉饮用。

效果:此茶饮滋味甘甜,有助于补肝、活血,对于改善气血循环不佳、手脚冰冷所造成的失眠问题,有不错的舒缓作用。

3、五味子生枣茶

材料:五味子2钱、生枣仁2钱、水500c.c。

做法:将药材放入水中以小火炖煮至茶汤变色、水份收乾至约剩下300c.c左右,即可熄火、待凉饮用。

效果:五味子能益气生津、补肾宁心,有助于补养肝肾。生枣仁,能补中、益肝气,更有镇静、催眠的作用。适度饮用,有助于改善肾气虚弱引发的频尿、夜尿问题,能改善睡眠品质、一觉好眠。

4、柏子仁

现代研究证实柏子仁能改善睡眠障碍人群的入睡困难,缩短睡眠潜伏期的作用。可取柏子仁15克,大米50克,文火煮粥,食用前加蜂蜜15克,每日分二次服用,可安血养神。适宜于大便秘结,失眠多梦者食用。

5、酸枣仁

酸枣仁是中医安神之要药,用于虚烦、失眠、心悸、体虚多汗诸症有显著疗效,而且具有补肝、宁心、敛汗、生津的作用,现代医药研究也表明,酸枣仁有镇静催眠的作用。酸枣仁30克,捣碎浓煎取汁,大米100克,洗净煮粥,粥五成熟时加入酸枣仁煎液,煮熟冷却后食用。还可根据个人习惯,加入桂圆、莲子同煮,可养心安神,提高睡眠质量。

6、天麻:

天麻具有平肝息风、止痉之功效。现代研究发现天麻还具有镇静、抗惊厥、促进睡眠、抗炎、增强免疫功能和延缓衰老作用。可将天麻切成薄片,与鸡同炖,也可以天麻研成细末,用温开水送服,每次1克~1.5克。

7、干百合

百合功擅润肺止咳、清心安神。现代医学研究表明,百合具有止咳、镇静、抗疲劳、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。将莲子清洗干净,置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后,与莲子一同放于锅中,熬粥,待快熟时加入冰糖。具有滋阴润肺、养心安神等功效。

8、三七花

现代医学研究表明,三七花能显著改善亚健康伴失眠人群,提高睡眠质量。每日早晚各取30克三七粉,开水冲泡代茶饮。

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