哪种睡觉姿势更利于关节健康?侧卧or平躺?

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发布于:2020-12-14  来源:烟台传媒网

日常生活中,我们总能听到有小伙伴抱怨因为睡觉姿势不好而关节不适的经历。明明当时睡着自我感觉很“舒服”,可第二天往往就发现自己颈椎关节或腰关节酸痛。到底怎么睡更利于关节健康呢?今天多多就给大家解答下这个困惑!哪个睡姿更适合你?

 

我们通常说的睡姿有三种,分别是:仰卧、侧卧(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、趴着睡。

1、仰卧

仰卧时身体和床的接触面积最大,人体最放松,身体和大脑血液循环比较好。仰卧时,注意别让腰部过直,致使肌肉组织受到一定牵拉。最好在腿下垫一个枕头,让腰部保持一定的弯曲度。

此外,选用合适的枕头也很重要。一个合适枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍;而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。

2、侧卧

侧卧可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。另外,侧卧能缓解打鼾。
侧卧时,建议头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,能保持肌肉的自然松弛。
根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7-12厘米,男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。

3、趴着睡

俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,长时间俯卧伴随而来的可能是疼痛、麻木和刺痛感。

而且在枕头过高或过低时,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫的可能。

 

如果长期被打鼾困扰着,那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试。

另外,最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。

4、蜷缩式

蜷缩式能够缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

这种睡姿有助于修复后背疼痛、缓解椎间盘压力,但枕头不宜过高或过低,否则睡醒后易头颈痛。建议脊椎和脖颈应保持一条直线,两膝之间还可以夹一个枕头。

综上,建议大家根据自身情况选一个自己舒适的睡姿,但无需操之过急,慢慢改变睡姿适应即可。

关节不好,这样睡

01颈椎病人群

颈椎病发病原因与长期不良的生活习惯密切相关。研究发现,正确的睡姿及合适的枕高对预防颈椎病有重要意义。合适的枕高应是在睡眠时使颈椎处于自然且放松的状态,以防止颈椎的过伸、过屈和侧屈。

建议在疼痛期间或康复期,以仰睡为主,同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕,用以托住颈部,缓解疼痛和帮助修复。

02脊柱侧弯人群

要根据具体情况来分析,如果侧弯不严重,也没有疼痛,可以选择侧睡,同时配一个合适的床垫和枕头,尽量保持身体重心平衡。

如果侧弯严重并伴有疼痛,应及时就医,结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。

03腰椎病人群

腰痛人群在康复医学科门诊较为常见,其主要症状为腰背部、骶部的疼痛或不适感,可伴有或不伴有下肢的放射痛,易反复发作,严重影响患者的生活和工作 。该病病因复杂,如腰椎间盘病变、骨关节退行性变、腰肌劳损、腰肌筋膜炎、精神性腰痛等皆会导致腰痛。

腰痛患者在睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、日间功能障碍等方面的得分显著高于正常受试者。可能的因素包括腰椎病引起的疼痛发作、精神紧张或抑郁、不良的睡姿等。

仰睡能够缓解腰部的酸痛症状,所以适合腰椎间盘突出症的人群。建议仰卧时腰椎下放置3厘米高的小枕头作为支撑,膝下放置高度适宜的软枕,让膝盖稍弯约呈60度左右,这样有助于缓解腰痛不适,帮助腰部肌肉放松。如果是在康复期,无痛,可以右侧睡。

除了重视睡眠,日常生活中的营养补给,对于维持关节健康也很有必要。

作为一种氨基单糖,氨基葡萄糖在人体组织中分布广泛,在人体的细胞膜及组织构造中发挥着重要的作用。在蛋白多糖大分子合成中起到中间物质的作用,是蛋白聚糖、糖蛋白等合成的关键物质。

 

在关节软骨中,氨基葡萄糖是一种不可或缺的物质,关节软骨及其滑液分子的合成离不开氨基葡萄糖。它能够起到阻断骨性关节炎病理发展,对于骨性关节炎引起的疼痛起到缓解的作用,还能够抗炎。想要睡眠好,关节健康是很重要的一环,需要得到我们更多的重视和呵护,健力多氨糖软骨素平安夜圣诞节燕喜堂还有特价优惠,不仅超低价,还有好礼相送,赶紧进店咨询吧。

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