没想到吧,伸懒腰也是健康运动!

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发布于:2020-11-17  来源:烟台传媒网

随着现代年轻人生活方式的改变,不论是久坐办公还是看电视玩手机,时间长了身体变得越来越懒惰,甚至出现腰酸背痛的情况。

那是由于长时间宅家改变了正常的生活习惯,尤其久坐等单一静止性动作的时间明显增多,我们身体活动急剧减少,更是容易出现各种骨关节相关问题。
想要缓解久坐和久躺出现的问题,多多传授大家一套简单又实在的动作,简直宅人们的福音,那就是——伸懒腰

伸懒腰是怎么让人神清气爽?
其实道理很简单。一个人长时间保持一个姿势,比如睡觉、久坐等,会使循环血量减少,从而使大脑及内脏器官的活动受到了限制,且体内产生的废物无法及时排出,因此身体会产生疲惫感。
而当我们伸懒腰时,我们的胸椎位置会提高,增大了膈肌的运动,加大了呼吸深度,增加了肺活量,减少内脏器官对肺、心的挤压,有利于心脏充分地工作,使更多的氧气供应给各种组织。
同时,上肢、躯干的活动使血液分配发生了变化,让更多的含氧血液供应给大脑组织,人便清醒舒畅了。(1)

伸懒腰不仅能够加快血液循环,增强新陈代谢,减轻身体疲惫感,提高大脑和其他器官的工作效率,还有以下这些好处:

唤醒肌肉,保护关节
长时间保持一个动作容易使身体的大部分肌肉处在比较僵硬且难以放松的状态,但是伸懒腰,能够帮助唤醒肌肉。
在做伸懒腰这个动作的时候,肌肉的温度会升高,降低了粘滞性,提高了肌肉伸展性和弹性,让身体能够更灵活。
在另一方面,全身肌肉处在拉伸的状态,还可以刺激某些关节的神经系统活动。肌肉的唤醒有助于身体的活动,对关节也会有一定的保护作用。

防止腰肌劳损
伸懒腰也是对腰椎和颈椎的一种牵引治疗。经常伸伸懒腰,对于长期处于紧张状态的腰椎和颈椎,可以起放松的作用,是一种保健和治疗,也可以使全身肌肉。尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡,逐渐发达强壮起来,防止腰肌劳损。(2)

划重点

正确伸懒腰姿势赶紧学起来!
伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来伸懒腰等。
但对于久坐族来说,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张,不能达到良好的效果。
1. 伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。
2. 伸展时,尽量吸气,放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

需要提醒的是,伸懒腰动作不能过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。
否则,腰椎很容易受伤,尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人。(3)
在长时间伏案工作或者长时间玩手机的你,赶紧GET起伸懒腰的正确姿势,既能够保持头脑清醒,还能提高工作效率,何乐而不为。

增强健体,乐享生活
日常生活中除了要利用伸懒腰舒缓身心之余,在这段特殊时期里,对于宅在家里的中老年人,运动量不足,体内钙吸收能力变差,肌肉萎缩,对关节的压力也会增加,同时,阴冷潮湿的气候更易引发关节相关问题。
因此对于特殊时期里的中老年重视对关节保护是十分必要的。
养护骨关节健康,要学会科学饮食,注意钙质摄入,如牛奶及豆制品,其钙含量丰富,利用率高,还有虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。注意少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。(4)
在饮食上摄入不足时,可选择氨基葡萄糖作为补充剂。

氨基葡萄糖是人体合成关节软骨组织重要的前体,通常是从蟹虾壳中提取,是一种促进软骨细胞形成的重要营养物质。
尤其在特殊期间,中老年人长期宅家不动,滑膜缺少来自外界的挤压,滑液就会变少,缺少了润滑的关节就会出现所谓的“咔咔响”,给人一种膝盖被摩擦的感觉。
我们医学上叫这类的症状为“膝关节弹响”。(5) 时间一长会加剧关节磨损,增加膝关节的损害。
因此在特殊时期适当补充氨基葡萄糖,能有效刺激关节软骨细胞产生蛋白多糖,修复并维护受损的关节软骨,保护关节软骨并且改善骨质疏松的问题(6),可有效减少关节相关问题的产生和发展。

此外,在特殊时期里,免疫力提升尤为重要,其中蛋白粉含优质蛋白质能够增加抗体数量,增强免疫力,并且对关节也有好处。
因为胶原蛋白也是关节软骨的重要成分之一,对于骨骼的好处是能够预防骨质疏松。骨骼中的有机物70% 和80%都是胶原蛋白,因此骨骼生成的时候首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架,因此有人称胶原蛋白是骨骼中的骨骼。(7)在日常生活中,要注意减轻关节负担,科学护理关节健康,做到适当补充氨基葡萄糖和优质蛋白质。

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没想到吧,伸懒腰也是健康运动!

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