补钙要趁早,高效补钙让你远离骨质疏松!

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发布于:2020-11-3  来源:烟台传媒网

不知道大家有没有想过,自己老了之后会变成怎么样?身高变矮?弯腰驼背?走路困难…这些都是老年人在我们心目中的形象。然而我们发现,欧美的老人基本没有这种情况,相反他们身体硬朗,能够经常参加跑步、骑车等各种户外运动。

这是因为在欧美人的饮食中,奶酪、牛奶、羊奶等乳制品的比例很高,钙摄入量足。而中国人的传统饮食中,钙的摄入量普遍不足,所以导致中国人的骨质疏松患病率更高。根据 “中国居民营养与健康”调查报告显示,中国人钙缺乏状况非常严重,居民钙的平均日摄入量仅为391毫克,仅相当于推荐摄入量的41%。

为什么要补钙
钙是人体内最多的矿物质,占体内矿物质总量的40%。其中,99%的钙都集中在骨骼中,参与骨骼的建设和维护,维持骨骼硬度。
其余少量的钙分布在体液里,发挥重要的作用。此外,在维持心脏节律、肌肉功能方面也起着重要作用。人体钙值在 30 岁左右达到顶峰,之后钙的流失速度加快。也就是说,年轻补钙不到位,到老了,骨质疏松、关节炎等毛病就会找上你,因此我们在年轻的时候就要注意补钙。

缺钙的表现

在我们年轻的时候,骨骼储存了足够的钙。若钙摄入不足,身体并不会在短期内有明显症状。可随着年龄增长,骨骼中的钙逐渐流失,所以,没有症状时,并不意味着不缺钙。
长期缺钙会出现一些症状,比如,小腿抽筋、牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、免疫力下降、便秘、焦虑不安,严重时会出现发育不良、骨质疏松、甚至骨折。
补钙需要提高效率
我们知道,身体不会生产钙,所以我们可以通过食物或钙补充剂里获取身体需要的钙。富含钙的食物包括 :奶类制品,如奶酪、牛奶和酸奶;深色绿叶蔬菜花椰菜、 甘蓝等;含有可食用软骨的三文鱼和沙丁鱼;添加钙质的食物和饮料,如豆制品、果汁和牛奶替代品芝麻。

但是,吃钙不等于补钙。要补钙,我们需要维生素D来辅助吸收利用。维生素D是一种脂溶性维生素,它在动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中的含量相对丰富,在蔬菜水果中却踪迹难寻。 除了“吃”,人体所需的大部分维生素D还可以通过“晒太阳”来获得。不过现代年轻人工作压力大,很多人不能保证每周都参加户外运动,而且中国人以白为美,在这个要美不要命的年代,很多小仙女看到太阳也是避之不及。

另外,钙被身体吸收后在血液中游离或沉积也达不到强壮骨骼的目的,此时,补充维生素D可以锁钙,帮助钙吸收,促进骨代谢生长,增加骨密度。因此,想要“高效补钙”,我们可以选择纽斯葆牌钙维生素D软胶囊,双效合一,把钙补进骨子里。烟台燕喜堂各大药店均有销售。

补钙要趁早,高效补钙让你远离骨质疏松!

参考资料

【1】杜文雯,王惠君,陈少洁,等.中国9 省( 区) 2000-2011年成年女性    膳食营养素摄入变化趋势[J].中华流行病学杂志,2015,36( 7):715 -719.

【2】董静.过犹不及 科学补钙[J].中国金融家,2019(04):138-139.

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