莫把春困当小事儿

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发布于:2020-2-22  来源:烟台广播电视报

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时至春日,大多数人都易发生春困,与此同时大家还会有这样一个经历,就是春天更易失眠。

春困的原因

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由于春季湿气重,人体若阳气不足,易受湿邪侵犯,脾因湿困而致运化失职,出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等,这在中医上被称为"湿困"或"春困"。春困会影响肝的疏泄,一旦肝失疏泄、气机郁滞,便容易令人情绪异常或低落。

除了季节的转换,湿气加重容易令人"春困"之外,经常进食生冷、肥甘厚味的食物,或者少运动、缺乏休息,都容易使人的脾胃功能欠佳。小儿形气未充,脏腑娇嫩,脾之运化功能未完备;老人、长期患病者等脾胃虚弱,亦较易有"春困"的症状。

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春季气候多变,常常使人的情绪波动较快,容易干扰人体固有的生理功能,同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。不仅导致睡眠质量下降,同时还会带来记忆力减退,健忘,反应迟钝等问题,尤其是面临升学压力的孩子,春季一定要注意及时调理。

如果你的适应能力较差,一旦受到天气影响,内外身体失衡,就容易从春困睡不醒变成春季失眠。

失眠可以分为三种

(1)入睡困难性失眠。在床上辗转反侧了30 分钟到3-4 个小时后才能睡着,或者你经常醒来后头痛,反胃或者浑身酸痛。

(2)睡眠持续性失眠。入睡很正常,但是半夜醒来一次或几次,而且难以再度入睡或者根本不能再睡着。

(3)睡眠功能性紊乱。入睡正常,时间也正常(成人7-8 小时,老人5-6 小时),但是醒来后感到没有休息好,头疼,肌肉酸痛,打瞌睡,等等。

失眠还是次要的,最要命的是睡眠质量不好。导致每天精神萎靡、脾气暴躁、工作不顺等等,甚至造成有些人的心理障碍。

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那怎么样才能既提高睡眠质量,

又能减少睡眠时间,

精力充沛的工作呢?

1、遵循自然睡眠规则,保持固定睡觉时间,早睡早起能够有效地预防春季失眠。睡觉之前放松自己,不要总想着担心如果失眠怎么办,越是担心越是容易失眠。睡前不要吃得太饱或者太饿,保持一个五分饱的状态即可,无论太饱或是太饿,都会造成身体对胃的反应导致失眠。如果有失眠的症状,在睡前可以用温热水泡脚10分钟左右有助于睡眠。

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2、适当做一些运动有助于睡眠。在睡前两个小时前,可以做一些不太激烈的有氧运动,如快走、慢跑等,提高血液的含氧量,让人更好入睡。不过,尽量不要在睡觉前做激烈的运动,这样反而会让身体一直处于兴奋状态反而不容易入睡。

3、上床以后不要看书、看手机、玩电子产品。培养自己对床的潜意识概念:床是睡觉的地方。拒绝在床上玩其他的东西,久而久之,上床后身体就会认为应该睡觉了,从而不再失眠。

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4、调节情绪。要学会控制自己的情绪,调整自己的心理状态,如果遇到了不顺心的事要及时开解自己,避免因为情绪郁结造成晚上的失眠。平时可以多到户外走走,保持心情愉快。

5、经常梳头。我们的头部有很多穴位,梳头的时候可以刺激到一些穴位,能够有效地促进头皮的血液循环,预防失眠。

6、饮食调理。可以通过饮食去调整我们的身体状况。这几种食物可帮助改善失眠症状:

香蕉

能使褪黑素保持平衡,且富含让肌肉松弛的镁元素。香蕉中还富含维生素B6,是色氨酸的来源之一,可起到镇静的作用。

大枣

含有蛋白质、糖、钙、磷、铁等,有益气、养血、健脾、安神作用、对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

小米

小米味甘微寒,可健脾除湿,和胃安眠。小米中所含的色氨酸为谷物之冠。色氨酸可刺激脑细胞分泌有催眠作用的5-羟色氨酸。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳引起的失眠特别适用。

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牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦的感觉。一种是色氨酸,色氨酸可促进大脑神经细胞分泌出使人产生睡意的神经递质——五羟色胺;二是具有调节生理作用的肽类,其中的“类鸦片肽”有镇静、解乏的作用,让人感觉全身舒适。

蜂蜜

含有丰富的果糖,就有一定的吸湿性,另外含有一些B族维生素,就有润燥、调节神经系统的作用,从而促进睡眠。

葵花子

含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可促进消化,又有助于睡眠。

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改善失眠需慢慢来:

解决睡眠问题并不是一蹴而就的,不要因为看不到成效而焦虑不安。轻度的睡眠问题是可以通过调整饮食习惯得到缓解,也可以选择药物进行调理。

荣昌健脑补肾丸是治疗失眠的经典药物,卫生部《中国失眠防治指南》推荐用药。全方由25味药组成,具有健脑补肾、益气健脾、安神定志、固肾涩精的功效。健脑补肾丸方中含有人参、白术、茯苓、甘草——此为四君子汤组方,方中人参为君,甘温益气,健脾养胃。臣以苦温之白术,健脾燥湿,加强益气助运之力;佐以甘淡茯苓,健脾渗湿,苓术相配,则健脾祛湿之功益著。金银花、连翘具有疏风散热的功效,而砂仁、豆蔻健脾除湿,增强了组方健脾胃、化解湿邪的功效。同时方中金银花、连翘、牛蒡子都具有疏散风热的功效,实现了全方既滋补又降火的作用,特别适合春季易上火的特点。

健脑补肾丸通过对脑、肾、脾的全面综合调理,让您逐步远离春困及失眠困扰,给你精力充沛的生命好状态!

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